[...] rownowagi %-) 12.07 czwartek Rozgrzewka: orbi 5min., pompki, przysiady http://img528.imageshack.us/img528/3713/1207czwb.jpg 1-ostatnia seria z pomoca trenera, 5 powtorzen jakos poszlo a ostatnie 3 wymeczone Z braku wolnej laweczki zrobilam najpierw rozpietki, pozniej skos. Przy rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu [...]
23.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 Fatalny dzień. Przez około 3/4 dnia przyszło mi załatwiać formalności pogrzebowe. Ciężko mi było zebrac się na sam koniec do treningu ale jakby to wyglądało w świetle posta powyżej? Obiecałam spinać doopę to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :) jarmuż, pieczarki, [...]
[...] słabo rozciągnięty jestem więc jeszcze pewnie chwile to zajmie. rodzynki razem z białkiem potreningowo przed areo a po areo normalny posiłek. uciąć planowałem właśnie tak jak piszesz ok 100 kacl. narazie z węgli bo tłuszczy i tak mało jest. jak już wyczerpie mi się możliwość z węglami to wezmę się za tłuszcze %-) lepiej będzie od razu dołożyć [...]
a sie mnie czepiać zaczeliście %-) Napisałeś król techniki to nasunęła się prosta aluzja %-) dobra koniec z mojej strony :D Rob Crazy siady tak jak czujesz/jak wolisz, osobiście polecam robić pełne bo bardziej tą czwórke można rozciągnąć i tak też JA lepiej czuje czworkaka
[...] nie mógłby być spokojniejszy. Oczekując na mistrzowskie starcie w wadze średniej z Andersonem Silvą i mając trochę pracy przed sobą w celu zmniejszenia wagi, Lutter mówi jak człowiek mający pełną kontrolę, pewien swego treningu, planu i szansy stojącej przed nim. Światowej klasy umiejętności Luttera w submissions, dają mu przewagę nad [...]
[...] Junior). Jesli chodzi o Alistaira probowalem juz kilkakrotnie zwrocic uwage na fakt, ze mial operacje nerwow w obu lokciach.zwlaszcza lewy lokiec mial w stanie w ktorym jak twierdzil " Nie mogl robic nic" jesli chodzi nawet o treningi.I trwalo to od dluzszego czasu. Prized UFC byl znany rownierz z ciezkich rak. Moze to powod ze Nie bil mocno [...]
ja jak sa skoki z 1 nogi to biegne szybko i po prostu wyskakuje jak najwyzej moge i staram sie dotknac takiego punktu na sali Ja mialem zakwasy w 1 tygodniu calym, nie umialem nawet napiac uda, ale to przez to pewnie ze to byl 1 trening po kontuzji po 7 miesiacach Szkoda, ze bede musial wlasnie po 3 tyg przerwac ehh w wakacje zdaze zrobic [...]
Pavlo mialem dluga przerwe w grze (ponad tydzien) i nudzilo mi sie takie skakanie dla skakania no i wczoraj sie naladowalem jak sobie pogralem, to nie jest jakis tam sposob ale mozna sie podjarac wyskokiem i motywacja jest, jak nie gralem to nie zauwazalem efektow, a jak pogralem to czuc ze sie lepiej skacze i mozna lepsze wsady robic, czyli nie [...]
[...] robiąc ok. metrowy krok powinnes miec rece do max wygiete do tylu noi wybijasz siem tyle że musisz nastąpic na ziemie ostatnim krokiem całą stopą, wykonując taki płynny ruch jak bujany fotel . niewiem jak to wytlumaczyć, byc moze tłumacze ci to nie potrzebnie i głupio, ale moi kumple którzy mają dosiezny taki jak z 1 nogi, popostu nie potrafią [...]
[...] ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś piętnastu). czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Jeśli miałbym robić ładowanie, to IF nic nie [...]
[...] 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie czy tam serie łączone? Chodzi o to, żeby robić jedno ćwiczenie i zaraz po nim drugie, tak jak mam w piątek z nogami. Proszę o konkretne przykłady z [...]
[...] oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym temacie. Niestety rzeczywistość jest brutalna jestem totalnie zastany8-) i wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie [...]
Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]
[...] Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być jakaś poprawka kolokwium. Nie chciało mi się wracać na chatę, więc czekałam, materiałów nie miałam także w zasadzie nie wiem po co zostałam. Poprawa zaczęła się dopiero około [...]
[...] Próbowałam się dogrzać do squat snatchy ale odruchowo przez dyskomfort nie wskakiwałam nawet pod sztangę- czasem wyszło, ale wtedy składałam się cała w plecach, żeby jak najmniej oberwały czwórki. No to po próbie z 35kg dałam sobie spokój. Na HSPU podeszłam trochę inaczej i dodałam trudności zamiast repów. Nie wiem, czy lepiej jest robić [...]
W poniedziałek w planie były heavy single, ale chyba jednak za szybko jak na powrót po przerwie. Przy snatchu trochę zbiłam kciuk, pobolewa lekko ale przy wczorajszym treningu nie przeszkadzał. Wróciłam na WOD, chyba lepiej, bo kondycja przez ten miesiąc to już pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ [...]
[...] Generalnie skończyłam w czasie takim sobie, jednak starczyło to na założenie lifterów, złapanie oddechu i podejście do trzech liftów. 18.2A Postanowiłam nie zaczynać lekko, jak radzą inni, otwierający lift to 75kg. Weszło luzem na power, dołożone 5kg. Na 80kg (wyrównanie PRa) zdecydowałam się na split, bo nie czułam żebym dała radę dziś [...]
Ogarnę jakoś może fotkę specjalnie dla Ciebie %-). Strength Deadlift 7x3@ 85% 100kg (~70%, planowo powinno być 120kg :-P) WOD 3 RFT: 15x Box jump-over 10/10x Single arm KB thruster 16/24kg 15x T2B 9:03 Lubię siłę, lubię ciężary, lubię się męczyć, ale zdecydowanie nie czuję się komfortowo robiąc martwe na tak dużych procentach. Nie wiem, czy to [...]
[...] powiem, że tak do 30 lat to kontuzji nie miałem. Mogłem trenować do 10 razy w tygodniu, rosłem, regenerowałem się w momencie była kosa. Jak coś sobie zrobiłem to goiło się jak na psie. Później pojawiła się poważniejsza praca, rodzina, mniej snu, więcej stresu itd i wówczas się trochę posypało. To co przedten organizm znosił na luzie okazało się [...]
[...] odcinków szybkościowo z innymi elementami trzeba wrzucić. Drugi WOD to typowa przepalanka, mimo że sled był pusty to w połowie już było czuć że nogi zalał kwas i pchałam jak po gruzie. Trzeci WOD - część A niespodziewanie dobrze, robiłam praktycznie non stop swoim tempem w miarę spokojnie, na pewno dużo dało zarzucanie sztangi od razu do [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
